Resultados Verano 08
Bueno, ha pasado un mes de este nuevo año 2009 y nos vamos a poner las pilas con uno de los propósitos más típicos de principio de año, ponerse en forma y tener un cuerpo perfecto para el verano. Para comenzar con dicha tarea, me he tomado una foto de mi estado actual y la he acompañado con otras dos de mi estado en verano para poder comparar.
El reto es que de aquí a verano tenga un cuerpo de infarto, lo que supone tener un peso inferior a los 70 kg y un porcentaje de grasa menor al 10%. Para conseguir este objetivo dispongo de 5 meses, ya que la fecha límite es el 1 de junio.
Estas capturas están tomadas en Agosto de 2008, es decir, hace 6 meses, momento en el que he obtenido los mejores resultados de toda mi vida, alcanzando mi peso más bajo de 65 kilogramos (mido 168cm) y un porcentaje de grasa de un 17%.
Como se puede observar, no es un cuerpo de infarto ya que el objetivo es bajar del 10% de grasa manteniendo el peso, por lo que sobra grasa y falta peso que debe de ser de músculo o masa magra.
Resultados Verano 08 Perfil
El caso es que a grandes rasgos pude conseguir una base en condiciones para alcanzar mi objetivo de tener un cuerpo perfecto este verano.
He de destacar que un año antes de estas fotos tenia un peso de 90 kg, lo cual es una diferencia bastante sustancial.
El “milagro” lo conseguí con un entrenamiento de pesas de 45 minutos 3 días a la semana junto a 2 días de ejercicio cardiovascular variado y de baja intensidad. Todo esto acompañado por supuesto de una dieta rica en proteínas y de unas 2.000 KiloCalorías diarias.
Pero todo esto es pasado, y lo importante es el estado actual, en el cual peso 70 kilogramos y tengo un porcentaje de grasa cercano al 23%.
Desde el verano hasta el día de hoy (Febrero), mi objetivo fué ganar volumen muscular, motivo por el que he dejé el cardio y la dieta. En realidad he comido todo lo que he querido en gran cantidad (chocolate, pizzas y una barbaridad de cosas), todo ello junto a una rutina de 4 días semanales de pesas con ejercicios específicos para cada grupo muscular.
El resultado, el que podeis observar en esta última foto, una ganancia de 5 kilogramos en 6 meses, de la cual “espero y deseo” que la mitad hayan sido de músculo y el resto de grasa debido a la mala alimentación.
Resultados 30 Enero 2009
En general he ganado varios centímetros de volumen en todas las zonas, incluida la cintura. Siendo sinceros estoy bastante más ancho y creo que tengo más masa muscular sin llegar ni de cerca a los objetivos establecidos.
El caso es que ya toca “marcar y definir” para ver si alcanzamos el objetivo deseado, por lo que empezaré a controlar la dieta, a contar calorias, a hacer una rutina de pesas de alta intensidad y a meter cardio e intervalos, es decir, hacer una rutina lo más perfecta posible
Durante este reto iré poniendo más fotos y datos actualizados de mi progreso para llevar un control y de camino compartir mi experimento con vosotros.
Se me olvidaba contar que no estoy solo en este reto, me acompaña un buen amigo al que voy a intentar convencer para que comparta con vosotros sus progresos y así entre todos ayudarnos a conseguir un cuerpo sano y saludable.
Al final del artículo podeis encontrar la galería con las imagenes a un mayor tamaño. Perdonad la calidad pero el iPhone no da para mucho y menos con mi pulso.
P.D.: Si, el móvil es un iPhone.
P.D. 2: Si, lo sé, soy un poco friki xD.
Resultados 30 Enero 2009
Fotografia de los resultados obtenidos el 30 de Enero de 2009 con un peso de 70 Kilogramos
Resultados Verano 08 Perfil
Fotografia del perfil de los resultados obtenidos en el Verano de 2008 para un peso de 65 kg.
Resultados Verano 08
Fotografia de los resultados obtenidos en el Verano de 2008 para un peso de 65 kg.
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Un comentario
Frank Varleiev Pietrez escribió:
27 septiembre 2009, a las 6:12 (UTC 1 )
Hola! bueno recien entre y descubri este blog lo cual me resulta muy interesante porque mi objetivo es el mismo jeje, lamentablemente no sera para el verano 2010 ya que esta muy proximo pero si para el verano 2011 (soy uruguayo y aqui los veranos comienzan en diciembre), en este momento retome el gimnasio y ademas practico acrobacia una vez por semana 1hora y media. A todo esto le sumare natacion y footing. Me gustaria saber mas sobre todo info de DIETAS lo cual es muy importante para lograr todos nuestros obejtivos.